Diversos estudios señalan que se puede superar una depresión leve sin tener que recurrir a la medicación ya que muchos de los síntomas podrían proceder de una mala alimentación.

Algunos alimentos pueden ayudarnos a combatir cuadros depresivos ya que participan en la síntesis de diversos neurotransmisores, los cuales se encargan del control neuronal y transmisión nerviosa.

Dentro de este grupo de alimentos destacan los aminoácidos, la vitamina C, el complejo B, los carbohidratos complejos y los minerales. 

A continuación vamos a ver una lista de alimentos que nos resultarán muy beneficiosos para combatir la depresión:

 

Pescados azules y sus derivados: En numerosas investigaciones se ha detectado que en pacientes con depresión disminuye un ácido graso llamado EPA, el cual se obtiene de alimentos ricos en omega 3 como el atún, el salmón o las sardinas.

También se ha detectado que el consumo de estos alimentos disminuye la ansiedad, el insomnio y episodios depresivos.

Arroz integral: Este alimento además de contener altas concentraciones de vitaminas B1 y B3, también posee ácido fólico. Además libera glucosa en sangre de una manera graduada lo que evita bajones de azúcar y cambios de humor. Es rico es fibra por lo que también ayuda a la flora intestinal y nos previene de constipados, cosa que agravan los antidepresivos.

Levadura de cerveza: Se encuentra en carnes, leche y huevos.  Su alto contenido de vitamina B ayuda al buen funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso.

Avena integral: Posee una gran variedad de vitaminas del complejo B y al ser integral, también previene de constipados (al igual que ocurría con el arroz integral). Su alto contenido en triptófano  hace realmente efectiva la producción de serotonina, aliviando enormemente el sentimiento de tristeza.

Vegetales: Los mejores a la hora de combatir la depresión son los espárragos, los repollos, la lechuga, el ajo, la soja o soya y los garbanzos.  Antiguamente ya se trataban estos vegetales para combatir la depresión y algunos trastornos mentales.

Frutas: Las frutas más apropiadas para tratar la depresión son aquellas ricas en vitamina C como el kiwi, la naranja o el limón. La manzana, el plátano y la piña también son muy efectivos, sobre todo si elaboramos batidos y les añadimos leche con miel.

– El jengibre y el ajo también son muy adecuados para tratar este tipo de estados ya que estimulan la producción de endorfinas “hormonas de la felicidad”.


Eric K Gutiérrez (Fundador de Vive Sin Ansiedad)

Soy el fundador del método ViveSinAnsiedad. Una vez que conseguí superar mi ansiedad, decidí invertir mi tiempo en ayudar a personas a curar la ansiedad del mismo modo que yo lo hice. Si aún no me has conocido a través de las redes sociales o de mi canal de youtube, mi nombre es Eric y soy el rubio que sale en la foto. Vivo en Madrid con mi familia y soy el director de una empresa de marketing y publicidad. Me encanta la paella y el pollo asado. Por mi forma de ser, jamás hubiera dicho que yo fuera a sufrir ansiedad, depresión o algo así. Sin embargo, después de que la ansiedad me hiciera pasar los peores dos años de mi vida, decidí dedicar parte de mi tiempo a ayudar a otras personas con el mismo problema, y aunque está mal que yo  lo diga... " se me daba muy bien" y así nació Vive Sin Ansiedad. Vive Sin Ansiedad, es mi proyecto personal (más que un trabajo, es como un hobbie que me apasiona). Un proyecto vocacional con el que además me siento orgulloso de haber ayudado a muchísimas personas del mundo entero a superar su ansiedad. He depositado mucho cariño en este proyecto el valor que tiene para mi, es incalculable.