Autoinstrucciones para controlar la ansiedad

Dentro de las técnicas de control cognitivo que podemos usar para la Ansiedad Generalizada se encuentran las Autoinstrucciones.

Las autoinstrucciones es aquello que se dice uno mismo cuando está realizando una actividad o cuando se encuentra en una determinada situación, lo cual tiene una increible influencia sobre las emociones y sobre la conducta de la persona en cuestión. La misión principal de las autoinstrucciones es que la persona logre un diálogo interno que le sea de utilidad y le permita ser más positivo para emprender una actividad en una situación concreta.

De esta forma las autoinstrucciones deber tener una serie de características para que sean útiles para quien las utiliza:

  • Deben ser significativas para la persona, personales. No deben ser autoinstrucciones importadas de otros.
  • Que no sean demasiado generales. Lo suyo es que sean específicas, pero si usamos algunas que sean un poquito más generales, deben intercalarse con las específicas.
  • Deben centrarse en el presente y potenciar nuestra competencia. No pueden pasar de un extremo a otro, por ejemplo “no me va a salir bien´´o “segurísimo que me va a salir bien´´, ya que pueden no ser creíbles para la propia persona. Deben ser realistas, por tanto.

Algunos pasos a seguir:

  • Intenta identificar las autoinstrucciones que utilizas cuando te enfrentas a alguna actividad o situación y anótalas.
  • Analiza las autoinstrucciones que has anotado y piensa si son las más correctas o no. Si detectas alguna que no te sea de ayuda o sea negativa para tí, cámbiala por una positiva y anótala.
  • Ahora escoge alguna situación con la que tengas problema o no puedas realizar por miedo, ansiedad, pánico, etc. Divide la situación en cuatro pasos y utiliza las autoinstrucciones que has elaborado.
  • Intenta utilizar estos pasos en otra actividad o situación con la que tengas problemas. El objetivo es que vayas generalizando estas buenas prácticas.

Bien, hasta aquí el artículo de hoy. Esperamos que les sea de ayuda.

No olviden visitar www.vivesinansiedad.com.

Un afectuoso saludo!

 

About The Author

Cristobal Hurtado

Psicólogo colaborador en Vive Sin Ansiedad

8 Comments

  • VICENTE HIPOLITO LOPEZ RUIZ

    Reply Reply 27 julio, 2015

    muy interesante este articulo

  • Erwi

    Reply Reply 14 julio, 2015

    Como Puedo quitar
    El dolor y aguades de cuerpo

    Tambien tengo molestias en un oido. Lo Siento como tapado

    Erwin

  • No saben la tranquilidad que he sentido con sus palabras necesito su ayuda por favor

  • Lulu Levy

    Reply Reply 13 julio, 2015

    Excelente, gracias.

  • Daniel

    Reply Reply 13 julio, 2015

    Hola. A que se refiere con dividir la situación en cuatro pasos? Un saludo.

    Daniel

  • Anónimo

    Reply Reply 13 julio, 2015

    Muchas gracias muy importante este articulo

  • james

    Reply Reply 13 julio, 2015

    Quiero saber cuanto cuesta el metodo

  • Anónimo

    Reply Reply 13 julio, 2015

    Muchas gracias. Muy buenos consejos

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