Desdramatizando los pensamientos negativos

Amigos de Vive Sin Ansiedad, ¿cómo hacer frente a los pensamientos negativos y los temores?. En otras publicaciones hemos hablando sobre alguna que otra técnica. Hoy quiero hablarles sobre la Desdramatización o Descatastrofización.

Con la Descatastrofización pretendemos saber de forma realista qué pasaría si nuestros peores miedos y nuestros pensamientos negativos se confirmaran. Algunos de los pensamientos que suelen tener las personas que sufren de ansiedad son por ejemplo: “¿y si comienzo a respirar raro?´´, “¿y si me desmayo?´´, etc. Pues bien, la idea es sustituir este tipo de frases negativas por las siguientes: “¿y qué?´´, “¿y qué, si comienzo a respirar raro?´´, “¿y qué, si me desmayo?´´.

Imaginemos que realmente te desmayas, ¿sería tan horrible?. Alguien te reanimaría, volverías pronto a tu estado normal y la gente que se encontrara a tu alrededor trataría de ayudarte. ¿Qué más podría pasar?. Como hemos dicho en otras ocasiones de esto no se muere nadie.

Ahora intentemos valorar de 0-100 cómo de horrible sería todo esto. Así estableceremos una comparación con otros sucesos como por ejemplo sufrir un cáncer o un infarto. De esta forma si usted pensaba que de 0 a 100, sufrir un ataque de pánico o un desmayo es 100, ahora se dará cuenta que ni mucho menos es 100, que hay cosas peores.

Evidentemente es preferible no sufrir una crisis de angustia o un desmayo, pero si ocurriera, mediante la desdramatización o descatrastrofización sabremos que en caso de ocurrir se puede afrontar adecuadamente. Para llevarlo a la práctica les propongo un ejercicio mental. Imaginen que sus miedos se producen, imagínense en la situación, pero imagínense también a sí mismos saliendo adelante de la situación.

Hasta aquí la publicación de hoy queridos amigos. Espero que les sea de ayuda.

No olviden visitar www.vivesinansiedad.com

Un afectuoso saludo!

Cristóbal Hurtado, psicólogo y colaborador de Vive Sin Ansiedad.

 

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Cristobal Hurtado

Psicólogo colaborador en Vive Sin Ansiedad

18 Comments

  • VICENTE HIPOLITO LOPEZ RUIZ

    Reply Reply 27 julio, 2015

    respecto a este articulo siempre pensaba en hacer mis actividades sin cometer errores o equivocaciones debido a que si me equivocaba me sentía juzgado por las ademas personas y sufría cuando alrededor mio había personas que cuando se equivoca no perecen que les afecte

  • Danilo honorato

    Reply Reply 8 julio, 2015

    Sois lo mejor que ya pasado en mi adolescencia,gracias por ser tan buenos en ayudar a quien sufre ansiedad.
    después de 2 meses que termine con el curso ,hoy con un poco de estrés nel dia ha vuelto a dar un ataque de ansiedad,pero ya afrontado otra vez
    Mil gracias,espero que muitos pueda tener la suelte de encontrar vuestro curso
    Saludos

    Danilo

  • heriberth

    Reply Reply 25 junio, 2015

    hola mi nombre es heriberth almeida tengo 22 años soy de venezuela, bueno mi caso es que llevo casi 3 años luchando contra la ansiedad y bueno hay la e llevado no se por que la padezco pero bueno la verdad es que no se si me estoy acostumbrando a ella o es que ya mi imaginacion quedo de esta manera la cuention es que me da varias veces en el dia, en un trancurso de 10 q 20 min luego me logro controlar un poco pero lo peor es que los malos pensanmientos me perturban tengo mucho mas temor que antes y veo que con el tiempo mi mente se a bloqueado mas, la verdad no se si tengo muchas herramientas para combatirlas siempre hablo conmigo mismo al final del dia y siempre quedo en combatirla me animo a diario en hacerle cara a este problema que llevo , pero mi ansiedad se a vuelto inexplicable se ha vuelto mas como un problema mental, de verdad cuando me da solo pienso en que estoy loco en que enloqueci en que mi mente esta bloqueada en que me puedo suicidar y esas cosas se que es la ansiedad pero de verdad es que ya tengo tanto tiempo padeciendo de esto que todos los dias me despierto con ella en la cabeza, pensamientos como tienes un problema mental acuerdate de alli comienza mi dia pensando en ansiedad y llega un momento en que me da y se vuelve un circulo vicioso de verdad cuando me da me bloqueo totalmente me da mucho miedo por favor ayundeme e querido comprar su producto pero ahorita venezuela tiene muchos problemas con los dolares y esas cuestiones por las noches duermo bien tengo animos de luchar contra ella se que no es facil pero alli voy animandome cada dia hablando conmigo mismo pero no se aveces pienso que quedo sin recursos y cada vez es la misma caracteristica para lo peor del caso es que no lo hago demostrar, vivo mi dia a dia normal estoy bien tangiblemente, economica, familiar solo no tengo novia pero no le paro a eso estoy muy confundido no se que hacer soy muy fuerte no lloro ni nada solo aguanto y aguanto mi dolor mi confucion mi todo pero quiero salir de esto quiero seguir mi vida feliz antes fumaba ganjah y bebia alcohol ahora no hago nada de nada aveces un cigarrillo me fumo, la cuestion es que de repente estoy bien y de pronto me explota una ansiedad un sentimiento malo un pensamiento una depresion ya ni se como explicarlo

  • anderson Vasquez

    Reply Reply 16 junio, 2015

    Hola lic. cristobal yo hace 6 meses que sufro de ansiedad y he mejorado poco a poco considero pero uno de mis mayores miedos es a la muerte y día a día pienso en eso de que manera podría cambiar esa situación ya que considero que eso es parte de lo que no me permite avanzar con mi recuperación

  • andrea

    Reply Reply 10 junio, 2015

    llevo 4 dias con mi brazo izquierdo durmiendose, puede ser a causa de la ansiedad?

  • sandra serrano

    Reply Reply 9 junio, 2015

    Gracias por las recomendaciones

  • diego oviedo

    Reply Reply 9 junio, 2015

    Las punzadas en el pecho me tienen dominado y ya me echo electro ecocardiograma ergometria y de sangre y todo normal yaa no se que hacer

  • PAULA ANDREA CALA

    Reply Reply 9 junio, 2015

    QUE BUENO TODO ESTO, CADA VEZ QUE ABRO MI CORREO ES PARA REVISAR ALIENTOS QUE POR MEDIO DE VIVE SIN ANSIEDAD PUEDO OBTENER, MUCHAS GRACIAS!

  • miguel

    Reply Reply 9 junio, 2015

    Excelente y en cuanto al zumbido como se puede encarar para evitar la desesperacion

  • audi

    Reply Reply 8 junio, 2015

    Gracias ya me siento mejor

  • ligia ocampo

    Reply Reply 8 junio, 2015

    hola mi nombre es ligia, mi panico comienza sin nisiquiera llamarlo solo empiezo a sentir mi corazon a mil y a sentir mucho miedo, pero el miedo no de que me pueda morir mi miedo es que me vuelva loca pierda el contro y pueda atacar a mis bebes o atentar contra mi.. el pensar eso es lo que a mi me produce la ansiedad el temor y me paraliza, no me deja hacer casi nada con mis bebes porque me da miedo perder el control, y luego eso me da depresion y me siento mal, pienso que sera que sere mala mama yo adoro a mis bebes los amo, pero me da miedo perder el control ayudemen por favor

  • nicole

    Reply Reply 8 junio, 2015

    Muchas gracias por darte el tiempo de escribir cada letra para ayudarnos gracias y muchas bendiciones.

    saludos
    desde chile

  • Gustavo Adolfo Rubio Rodriguez

    Reply Reply 8 junio, 2015

    Hola Cristobal: este comentario tuyo (Imaginen que sus miedos se producen) no ayuda mucho, en razón a que si una persona tiene miedo de que le suceda un infarto, y se le produzca, ..pues, sería grave emocionalmente afrontarlo.

    Un abrazo.

  • Alba

    Reply Reply 8 junio, 2015

    Hola.
    ¿Què tal si los pensamientos son catastróficos? Por ejemplo, accidentes automovilísticos? La respuesta a ¿Què más podría pasar? Tiene un efecto aún más incómodo y alarmante que el pensamiento mismo.

    Gracias.
    Por favor, mantengan mi identidad anónima si se vam a referir a este correo en algunos de sus materiales.

    Saludos…

  • Daniel

    Reply Reply 8 junio, 2015

    Hola Cristóbal, te agradezco por lo escrito porque nos (me) apoya muchísimo contra esto. Quería también decirte que, a he escrito varios mails respetando los tiempos y nunca me han contestado. Ya terminé el método y siguen sin responderme. Me gustaría saber si vos tenes forma de hacer algo para que me respondan. Un saludo.

  • maria

    Reply Reply 8 junio, 2015

    A mi nadie me contesta al soporte de contacto

  • maria

    Reply Reply 8 junio, 2015

    Porfavor compre el método hace ya semanas y nadie contesta a mis email qe PASO? YA VAN CUANTO SIN CONTESTAR

  • Yared arisai

    Reply Reply 4 junio, 2015

    Eso bueno escuchar, he ido a terapia, pero la verdad me interesa el metodo vive sin ansiedad… La verdad esto es muy difícil y más cuando no sabes que hacer … Quisiera por favor que me dieran informes para comprar el metodo… Saludos

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