Como ya os he dicho en varios artículos, existen factores externos que pueden provocarnos ansiedad.

Hoy estaremos hablando de cómo el uso excesivo del ordenador, puede crearnos ansiedad generalizada y depresión.

Cuando tenemos ansiedad, o depresión en nuestro cerebro se producen una serie de procesos químicos que se salen de lo normal. Un reciente estudio ha demostrado que pasar mucho tiempo delante de una pantalla de ordenador produce una alteración nerviosa en nuestro cerebro que hace que estemos más irritables, pudiendo crearnos estrés, fatiga, cansancio ocular, ansiedad y depresión.

ansiedad ante el ordenador
El uso excesivo del ordenador puede afectar a nuestro sistema nervioso y causar ansiedad y depresión

Este estudio, también ha demostrado, que más de dos horas frente al ordenador antes de irnos a la cama, hace que nuestro organismo a la hora de dormir, no segregue melatonina correctamente. La melatonina, es la hormona encargada de regular los ciclos del sueño, y un desequilibrio de esta hormona, puede dar lugar a los mismos problemas que hemos mencionado antes:

  • Estrés
  • Fatiga
  • Ansiedad
  • Depresión
  • Insomnio
  • Etc

Recomendaciones para que el ordenador no nos cause ansiedad

Hoy en día, muchas personas se ven obligadas a trabajar a diario con los ordenadores y no pueden dejar de usarlos por muchos problemas que puedan tener. Por ello, es necesario tener en cuenta una serie de consejos que nos ayudarán a evitar que el uso del ordenador pueda alterarnos y causarnos problemas psicológicos como la ansiedad.

  • Cada hora, descansa 15 minutos: Cada hora que pases frente al ordenador, descansa un mínimo de 15 minutos, procura hacerlo al aire libre y darte un ligero masaje en la sién.
  • Mantén una distancia razonable: Procura que tus ojos no estén demasiado cerca de la pantalla, es necesario mantaner una distancia razonable.
  • Controla el brillo de tu pantalla: Mantener el brillo adecuado de la pantalla es algo fundamental para evitar que acabemos con dolores de cabeza ansiedad etc.
  • Refrescate: Mantén tu cuerpo hidratado y bebe agua cuando trabajes con el ordenador, esto hará que la fatiga no sea tan aguda y que nuestros ojos estén más hidratados.
  • Estira tu espalda cada 30 minutos: Procura estirarte y estirar la espalda y tus brazos mientras estás con el ordenador, de lo contrario, la propia ansiedad puede causarte una contractura en la zona del cuello, espalda etc.
  • Parpadea cada 15 o 20 minutos: Cada 15 o 20 minutos frente al ordenador, es aconsejable mirar a hacia otro sitio fuera de la pantalla y parpadear varias veces para segregar lágrimas que hidratarán el ojo.
  • Utiliza algún tipo de colirio: Si sientes que tus ojos se fatigan mucho durante el uso del ordenador, también es aconsejable el uso de colirios que ayudan a hidratar el ojo.
  • No utilices el ordenador 2 horas antes de ir a la cama: Esto es importante cumplirlo ya que las dos horas antes de irnos a la cama son fundamentales para que nuestro cerebro se relaje y tenga el mínimo nivel de ansiedad posible. Gozar de un buen descanso es algo clave si queremos curar nuestro problema de ansiedad y estrés.

Si hacéis todos esto que os digo, notaréis como disminuyen los síntomas de vuestra ansiedad y como cada vez gozáis de un buen descanso y os sentís mucho mejor.

 


Eric K Gutiérrez (Fundador de Vive Sin Ansiedad)

Soy el fundador del método ViveSinAnsiedad. Una vez que conseguí superar mi ansiedad, decidí invertir mi tiempo en ayudar a personas a curar la ansiedad del mismo modo que yo lo hice.